7 Niedrig

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Es gibt so viele Modediäten, Nahrungsergänzungsmittel und Abnehm-Shakes auf dem Markt, die schnelle Erfolge bei der Gewichtsabnahme versprechen, aber das Einzige, was wirklich zu einer Gewichtsabnahme führt, ist die Schaffung eines Kaloriendefizits durch die Ernährung (d. h. die Aufnahme von weniger Kalorien, als man zugibt). ). Wenn Sie kalorien- und zuckerarme Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie häufig essen, ohne sich um eine Gewichtszunahme sorgen zu müssen. Vor diesem Hintergrund haben wir bei Ärzten und Ernährungsexperten nach Lebensmittelvorschlägen gefragt, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen und gleichzeitig auf eine gesunde Gewichtsabnahme hinarbeiten können.

Lesen Sie weiter, um Tipps von Dr. Amy Lee, einer Fachärztin für Innere Medizin, medizinische Ernährung und Adipositasmedizin und Partnerin von Nucific, und Dr. Rudolf Probst, einem Gesundheits- und Ernährungsexperten bei Audiology Research, zu erhalten, die beide die leckersten Tipps teilten , zuckerarme Lebensmittel, die Sie jeden Tag essen können, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren:Shirataki-Nudeln,Jicama-Wurzel,Rucola,Tofu,Pilze,einfaches Popcorn aus der Luft, UndChiasamen.

„Shirataki-Nudeln werden aus der Konjakpflanze gewonnen, einer japanischen Yamswurzel“, erklärt Dr. Lee. Sie haben nicht nur einen niedrigen Zuckergehalt, sondern auch einen hohen Ballaststoffgehalt und einen geringen Netto-Kohlenhydrat- und Kaloriengehalt. „Sie sind eine tolle Alternative zu normalen Nudeln!“

Jicama Room ist ein Wurzelgemüse mit dicker brauner Schale. Es hat „wenig Nettokohlenhydrate und ist eine tolle Zutat für Salate“, rät Dr. Lee. Es ist eine gesündere Alternative zu Kartoffeln mit weitaus weniger Kohlenhydraten und außerdem eine gute Quelle für Vitamin C, Vitamin B-6 und Antioxidantien.

Dieses gesunde Blattgemüse ist „kalorien- und kohlenhydratarm und voller Vitamine und Mineralien“, rät Dr. Lee. Darüber hinaus bietet sein bitter-pfeffriger Geschmack auch gesundheitliche Vorteile für das Herz. Probieren Sie dieses leckere, gesunde Rucola-Salat-Rezept, um Ihre Abnehmziele zu erreichen!

Tofu, auch Tofu genannt, ist eine bekannte vegane Basis oder Proteinquelle für Mahlzeiten. „Es ist vielseitig und kann in vielen verschiedenen Gerichten verwendet werden“, erklärt Dr. Lee. Es kann auch roh als Snack verzehrt werden. Das könnte eine gute Idee sein, da es viel pflanzliches Protein und wenig Netto-Kohlenhydrate enthält, sagt sie.

„Die Schwammigkeit des Pilzes ist sehr sättigend“, sagt Dr. Lee. Sie können roh im Salat gegessen oder gekocht als Beilage zu den Mahlzeiten gegessen werden. „Sie nehmen Aromen leicht auf und sind kohlenhydratarm.“ Punktzahl!

Dieser Snack ist perfekt für zusätzliche Ballaststoffe, ein sättigender Snack, der keine Blähungen usw. verursacht. Ohne Butter, Salz oder andere Extras ist Popcorn allein ein toller Snack für alle, die abnehmen möchten, sagt Probst. „Popcorn ist ein Vollkorn mit einem höheren Ballaststoffgehalt“, erklärt er, „man kann viel Popcorn essen, ohne sich Gedanken über eine Gewichtszunahme machen zu müssen.“

Ganz gleich, ob Sie sie pur essen oder in Joghurt, Salate usw. einarbeiten, Probst weist darauf hin, dass Chiasamen für eine gesunde Gewichtsabnahme sehr nützlich sind, da sie Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren enthalten. Diese Nährstoffe, sagt er, können helfen, Entzündungen vorzubeugen und die Gewichtsabnahme zu fördern. „Chiasamen haben einen hohen Protein- und Ballaststoffgehalt“, sagt Probst. „Sie haben einen löslichen Ballaststoff, der die Flüssigkeit im Magen aufquellen lässt und ihn so voll macht.“ Dies, so kommt er zu dem Schluss, verhindert übermäßiges Essen und sorgt dafür, dass Sie bis zur nächsten Mahlzeit satt bleiben.

Da haben Sie es also! 7 zuckerarme Lebensmittel – Ärzte sagen, dass man jeden Tag essen und trotzdem Gewicht verlieren kann. Insgesamt sind Diäten mit hohem Zuckerzusatz tendenziell auch kalorienreich, aber arm an wichtigen Nährstoffen wie Eiweiß und Ballaststoffen. All dies kann zu einer Gewichtszunahme führen. Deshalb kann die Entscheidung für zuckerarme Lebensmittel beim Abnehmen helfen und den Blutzucker stabilisieren. Natürlich ist es neben einer gesunden Ernährung auch wichtig, regelmäßig zu trainieren, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und ausreichend zu schlafen. Wenn es um die besten Lebensmittel zum Abnehmen geht, ist es immer eine gute Idee, zuckerarme Optionen wie die auf dieser Liste zu wählen!